Günlük 1735 kalori almanız gerekiyorsa, bu kaloriyi dengeli bir şekilde almanız önemlidir. İşte örnek bir günlük yemek planı:

Kahvaltı

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 avuç badem
• 1 adet muz

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt
• 1 yemek kaşığı bal

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü
• 1 kase kinoa salatası (domates, salatalık, zeytinyağı ile)
• 1 bardak ayran

Ara Öğün

• 1 adet elma
• 10 adet ceviz

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon somon balığı
• 1 tabak buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, havuç, karnabahar)
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Atıştırmalık

• 1 kare bitter çikolata

Bu plan, dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağ almanızı sağlar. Ancak, diyetinizi kişisel ihtiyaçlarınıza ve beslenme hedeflerinize göre ayarlamak için bir diyetisyenle görüşmeniz faydalı olabilir.